买跑鞋有一个原则：只选对的，不选贵的！
所以，适合自己的才是最好的，贵的不一定适合自己。特别是对于真正的跑者来说更应如此，当然那些穿着千元的跑鞋当休闲鞋就另当别论了。
双十一马上要来了，对商家来说一年一度的线上商战就要开始了，这也是一年中最为优惠的时候，哪怕便宜个十几块钱对普通人来说也能节省一顿早餐钱呀，所以很多会过日子的跑者就会剁手买它几双。
跑步几年的人可能对跑鞋怎么挑选已经有了认识，但对于很多独立的初级跑者来说，并不懂得如何选择跑鞋，今天就再次讲一下跑鞋如何挑选的知识，让大家正确选择，避免越跑伤害越大！
第一步，搞清楚自己的脚型。
用盆盛一盆水，不要太多，能把脚底沾湿就可以了，然后分别将左右脚沾水并踏在纸壳上停留几秒钟后移开就可以了，此时将脚印用手机拍下来比对，如果不及时拍下来，脚印很快就会消失。
- 将手机拍下的脚印与下图进行比对
ABC三种脚型为扁平足
D为正常脚型
E为高足弓脚型
第二步，如何选择合适的跑鞋？
脚型扁平足的跑步者在跑步时容易产生脚部足内翻，内旋过渡，日常穿鞋一般鞋底前掌内侧磨损偏多。而高足弓的跑步者在跑步时容易产生脚部足外翻，造成内旋不足，日常穿鞋一般鞋底前掌的外侧磨损偏多。
那么问题来了，知道了自己的脚型，怎么选择合适的款式呢？
很简单，高足弓应选择缓冲避震型的，因为高足弓的脚型比较僵硬缺乏柔韧性，而缓冲性的跑鞋能提供更好的保护。而低足弓则可以选择支撑型或者支撑避震型，一般这样的鞋子在内侧足弓处会放入一些偏硬的材料来矫正落地时内旋过渡，同时外侧设计的材质也更加具有缓冲性，来吸收落地的冲击力，让跑步更有控制力。
所以根据生物力学的需要，跑鞋大概可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类，在选择跑鞋的时候根据自己脚型选择相对应的就可以了。
三中特性的鞋子都有什么特性呢？
1、减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。
2、稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。这些特殊的设计能够预防因足部过度外翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。
3、运动控制的跑鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是，内层为受力均匀的柱子，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。
跑鞋推荐
一般情况下，【高足弓】【内旋不足】适合减震性跑鞋
例如：亚瑟士家的Nimbus，Cumulus；索康尼家的Triumph，Ride；阿迪达斯家的energy boost，glide boost；
【低足弓】【内旋过度】适合稳定性跑鞋
例如：亚瑟士家的Kayano，GT2000；索康尼家的Hurricane，Guide；阿迪达斯家的Adistar boost，response boost；
【正常足】【正常内旋】可以在减震性和稳定性两个当中自由选择。如果同时满足【低足弓】【严重内旋过度】的情况，那么就要考虑运动控制的跑鞋了。
例如：亚瑟士家的Evolution，Forte，布鲁克斯家的Beast；
选双好鞋是迈出跑步生涯的第一步，虽然很多运动鞋都能跑，但一双经过测量完全符合脚型的鞋子确实非常难得的，穿上它不仅舒适度非常高，而且跑步安全性也更好，能有效的减小脚踝及膝盖等部位的损伤。如果想长期跑步就买一双适合自己的鞋子吧！
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