说跑步没技术含量的人一定对跑步没有过深的了解和热爱，虽说看着简单，但是跑起来之后可不简单了，需要很多跑步的技术来支撑。

比如，今天要讲到的脚型与跑鞋选择的问题，因为每个人脚型都会不同，胖瘦不同，足弓不同都会给跑步带来一定的影响，只有脚型对应合适的鞋子才能安全健康的跑，跑步这项运动才能坚持下去。

如果不同的脚型都穿一种鞋子那肯定是不行的，所以买鞋子的时候可以让店员来测量下脚型，如果网上买呢，就自己测试一下属于什么脚型就可以了，这样买鞋的时候才会有精准的选择。

工具/原料：一盆水、两片纸壳

方法/步骤：

1、将两片比脚大的纸壳平铺在地面。

2、盆接一点水，能将脚底部全部沾湿就可以了。3、将自己的右脚踩在水盆中，停留几秒钟，要保证脚底部全部沾上水，然后把脚拿出来，以水不流为合适。

4、将右脚缓慢平稳的踏在纸壳上停留几秒钟后移开，此时，在纸壳上会留下脚印，这个脚印很重要，将脚印用手机拍下来，如果不及时拍下来，脚印很快就会消失。然后同样的方法将左脚印出来。

5、将两脚照片与下图进行比对来判定属于哪种脚型。

ABC三种脚型为扁平足

D为正常脚型

E为高足弓脚型

▏▍▋ 如何选择合适的跑鞋？

扁平足的跑步者在跑步时容易产生脚部足外翻，内旋过渡，而高足弓的跑步者在跑步时容易产生脚部足内翻，造成内旋不足。

那么问题来了，知道了自己的脚型，怎么选择合适的款式呢？

根据生物力学的需要，跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制

三大类。

▏▍▋ 三大类都有什么特性呢？

1、减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。

2、稳定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。这些特殊的设计能够预防因足部过度外翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。

3、运动控制的跑鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是，内层为受力均匀的柱子，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。

一般情况下，【高足弓】【内旋不足】适合减震性跑鞋

例如：亚瑟士家的Nimbus，Cumulus；索康尼家的Triumph，Ride；阿迪达斯家的energy boost，glide boost；

【低足弓】【内旋过度】适合稳定性跑鞋

例如：亚瑟士家的Kayano，GT2000；索康尼家的Hurricane，Guide；阿迪达斯家的Adistar boost，response boost；

【正常足】【正常内旋】可以在减震性和稳定性两个当中自由选择。如果同时满足【低足弓】【严重内旋过度】的情况，那么就要考虑运动控制的跑鞋了。

例如：亚瑟士家的Evolution，Forte，布鲁克斯家的Beast；

选双好鞋是迈出跑步生涯的第一步，虽然很多运动鞋都能跑，但一双经过测量完全符合脚型的鞋子确实非常难得的，穿上它不仅舒适度非常高，而且跑步安全性也更好，能有效的减小脚踝及膝盖等部位的损伤。如果想长期跑步就买一双适合自己的鞋子吧！

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